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由于长期以来睡眠质量不佳,我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。</p>

这种感觉如影随形,让我苦不堪言,而我对此也是感同身受。</p>

回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子,简直就是一场噩梦。</p>

那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊,被折磨得几乎要精神崩溃。</p>

每当夜幕降临,眼看着就要爬上床去休息时,内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。</p>

原本应该是放松身心、享受宁静的时刻,却变成了令我恐惧和不安的源头。</p>

我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦,害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。</p>

这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷,形成了一个恶性循环,进一步加剧了失眠问题。</p>

“万一睡不好怎么办?”</p>

“再失眠怎么办?”</p>

“睡不好,明天怎么上班啊?没精神怎么办?”</p>

这种担心下,还没开始躺在床上睡觉,就已经心潮澎湃起来。</p>

可这样一紧张,神经就会受到刺激,就会引发兴奋,然后就当真睡不着了。</p>

所以解决这个问题,我采用的办法就是:</p>

豁出去了,大不了今天就睡不着了。</p>

我先预订了 一个结果,我今天晚上就不睡了,大不了,打算不睡了。</p>

我这么一想,我的紧张就松了下来。</p>

就好像说,你给自己一个台阶下,不要逼迫自己,不要给自己压力,这样就能放松心情,就能用正常的心态对付睡眠了。</p>

这个方法叫逆反思维法。</p>

我们的目的是睡着,可是我们反其道而行之,我睡不着才好了,我就打算不睡了。</p>

你体会体会,我就是这样来对付失眠的。</p>

能睡着不能睡着,我都豁出去了。</p>

我不要求睡着了。</p>

是这种心态面对睡前的紧张感,然后就能战胜睡眠的紧张心理了。</p>

睡眠这件事上,除了睡前紧张,还有一个情况是睡眠过程中,中途醒了,半夜醒了,或者凌晨醒了,不是一睡到天亮,而是早醒。</p>

早醒以后,就没有睡意了,就又开始紧张了。</p>

这个情况也很常见。</p>

对付这个情况,我的经验是,中途醒了,醒了之后,只要不紧张早醒,躺下了闭上眼睛,闭目养神,迷迷糊糊的,还能继续睡着。</p>

如果早醒之后,很紧张,害怕睡不着了,苦恼早醒了,心情这么一崩溃,神经系统就会兴奋起来,然后就真睡不着了,然后就会折腾到天亮。</p>

只能睡觉睡到半宿就醒,睡眠的质量也很差。</p>

而且长期如此,生物钟还真形成了特点,一到半夜那个时间就醒了。</p>

说起来,就是这么神奇。</p>

人越苦恼什么,什么就容易发生。</p>

人只有不要太过聪明,几点醒就几点醒,不要暗示自己几点醒,也就不会每天都定点醒。</p>

醒了不看时间,不知道是几点。</p>

心胸豁达,豁出去了,醒就醒了,睡不着就睡不着。</p>

这样对待,反而躺下来,心情不急,不怕,就还能睡着。</p>

真睡不着,也不要瞪着眼睛到天亮。</p>

而是闭目养神,虽然没睡着,但是一直闭目养神,早晨起来之后,精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。</p>

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