贺简心提示您：看后求收藏（第089章 体能训练,重生八零小军医,贺简心,废文网），接着再看更方便。
请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
然而下一秒，学员们就听着李华严肃道：“这一周每天下午四点半，我带你们出去进行五公里越野跑，什么时候跑完什么时候回学校，还是那句话，能不能吃上饭，就看你们自己了。”</p>
“是！”所有学员都被当头一棒，脑袋嗡嗡作响，但还是大声应着中队长的话。</p>
李华对他们的回答还算满意，点点头就继续说：“好，我们开始今天的训练，先教你们学习单杠引体向上。”</p>
林小欢一听到单杠，心就哐当一声，碎了。</p>
李华带着队伍走到操场边缘，那里有一排单双杠。</p>
她简单开口：“单杠训练项目有很多，学校对你们的要求很宽松，暂时只要训练静力引体向上就行。”</p>
学员们听着都无力吐槽，暂时这样，谁知道以后呢。</p>
“静力引体向上，不单是靠手臂的力量，大部分还是依靠背部肌肉的发力。”李华先面向大家说着，说完又背向大家，伸手拍着背部的肌肉，解释道：“等你们学了解剖课就会知道，这里是背阔肌，引体向上主要就是靠它的收缩力量。”</p>
林小欢认真盯着她的背部看，想要记住那个位置，一会训练的时候，试着用它发力。</p>
李华说完又转过身，“下面，所有学员都注意听我的讲解，仔细看我的示范动作。”说完就转身走向前面的单杠。</p>
只见她纵身一跃，很轻松地就抓住了单杠，身体呈现垂直状态。</p>
李华就这样吊着没有动，开口讲解道：“纵身起跳，双手握住单杠，双脚离地放松，两手之间的距离略宽于肩，两手臂自然伸直，整个身体都呈这种垂直静止的状态，如果有学员身高太高，可以弯曲或交叉双腿。</p>
“然后，用背阔肌和手臂力量，将身体向上拉起，身体移动过程中保持直立的状态，一直到下颚超过单杠才停止用力，稍作一秒钟停顿后，放松力量，让身体缓缓下降，恢复到直立状态。如此反复练习，你们才开始接触，我要求不多，今天一天练下来，能做3个就好。”</p>
说完，李华才轻松落地。</p>
整个过程中，她的动作都标准完美，说话语气也和平时讲解一样，平缓流畅，一丝喘气和停顿都没有。</p>
男学员们见此，觉得这个单杠也没想象中那么难嘛。</p>
林小欢几人却被中队长深深折服，她能做的这么完美，是她功力扎实、勤加练习的结果，根本不是这个动作不难。</p>
因为，王敏和周冉冉昨晚就提醒了，甚至还打赌说谁今天能上去1个，这周末，她们就买零食请客。</p>
“有没有信心。”李华看着大家开口。</p>
“有！”学员们大声接着。</p>
林小欢几人心里却是明白，这一次的回答，她们纯属是对口令的回应。</p>
李华盯着一排的女学员们，能感觉到她们眼底的担忧，这倒是第一次见，想了想，她开口：“一直都是1班女学员打头阵，这周训练就从男学员开始。”</p>
说完，不等大家反应，就大声道：“2班出列！”</p>
“是！”</p>
2班学员齐声应着，然后由班长带队迅速踩着齐步出列，在李华面前列队站好。</p>
李华接着指示道：“你们各自散开，两两一根单杠准备练习。”</p>
“是！”2班学员应着。</p>
他们的声音充满豪情壮志，眼底也都洋溢着跃跃欲试的神情。</p>
李华见此，嘴角微扯，很好，有自信是好的，希望一会还能这么自信。</p>
(https://www.yqwxw.cc/html/115/115133/24799636.html)</p>
www.yqwxw.cc。m.yqwxw.cc</p>
本章未完，点击下一页继续阅读。