电脑用着用着突然卡顿，游戏画面掉帧，风扇狂转像要起飞——八成是图形处理器核心温度高了。很多人第一反应是清灰换硅脂，但其实软件层面的调整同样关键，甚至更省事。
先看懂温度从哪来
GPU温度飙升不全是硬件问题。后台程序偷偷调用显卡、驱动设置不合理、电源管理策略太激进，都可能导致核心温度异常。特别是笔记本用户，一插电就自动进入高性能模式，显卡随时满血待命，温度压不住很正常。
用软件监控真实负载
下载个HWInfo或者MSI Afterburner，运行后最小化到托盘。你会发现，哪怕桌面没开程序，某些进程可能正在占用显卡解码视频或跑AI任务。比如浏览器开了多个带弹幕的高清视频页，GPU解码压力不小，温度自然爬升。
限制最大功率释放
在MSI Afterburner里调低TDP（功耗墙），比如从150W压到90W，温度立马下降10℃以上。性能会有损失，但日常使用几乎无感，特别适合夏天不想拆机又怕烫手的场景。
改电源计划更直接
Windows搜索“编辑电源计划”，进入高级设置，把“PCI Express”下的“链接状态电源管理”设为“最大电源节省”。再找到“处理器电源管理”，把最大处理器状态插电时改成80%。别小看这一步，很多整机厂默认全速运行，显卡跟着遭殃。
关闭不必要的启动项
任务管理器→启动选项卡，关掉那些你不用但天天自启的软件。比如某些美颜工具、直播伴侣、云同步客户端，它们会在后台加载GPU加速模块，长期占用资源。
驱动设置也有门道
NVIDIA控制面板里，管理3D设置→电源管理模式，改成“自适应”或“节能”。AMD用户在Radeon Software中开启“可变刷新率”并关闭“纹理过滤质量提升”。这些看似小改动，积少成多能让待机温度低一大截。
浏览器也得管一管
Chrome地址栏输入chrome://settings/system，关闭“使用硬件加速模式”。这个功能本意是提升流畅度，但实际会让集成显卡或独显持续工作，导致温度居高不下。关掉后网页播放视频可能略卡，但换来安静和低温，值得。
定时清理临时计算任务
有些软件装完会注册GPU计算服务，比如老版本迅雷、某些剪辑插件。打开任务管理器→性能→GPU，点“查看”菜单选择“CUDA”或“计算”（视显卡型号），如果看到不明进程长期占用，直接结束任务并查杀源头。